कोरोना वायरस को लेकर देश के कई राज्यों में लॉकडाउन है खासकर दिल्ली और मुंबई जैसे महानगरों में आम जनजीवन पर काफी असर पड़ा है लोग घरों में रहने को मजबूर हैं।
लोगों ने कोरोना वायरस से लड़ने के लिए मास्क सेनिटाइज़र और सोशल डिस्टेंसिंग के साथ पूरी तैयारी कर ली है वहीं जब बात आती है इम्यूनिटी की तो इस पर लोग विशेष ध्यान नहीं दे रहे हैं।
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भागदौड़ भरी जिंदगी में अपने लिए समय निकालना मुश्किल होता है लेकिन संकट की इस घड़ी में जब पूरी दुनिया कोरोना वायरस से जूझ रही है।
तो ऐसे समय में आपको इम्यूनिटी पर ध्यान देने की ज़रूरत है ताकि आप और आपका पूरा परिवार स्वस्थ रहे आइए जानते हैं कि इस वायरस से बचने और इम्यूनिटी को मज़बूत करने के लिए किन-किन चीज़ों को अपने डाइट में ज़रूर जोड़ना चाहिए।
1.एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त चीज़ें
प्याज़ अदरक लहसुन गाजर बैरीज़ सीताफल में एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं इसके सेवन से आपका इम्यून सिस्टम बेहतर होगा जो आपको कोरोना वायरस से लड़ने की शक्ति देगा।
इन चीज़ों में विटामिन-सी, बी, ई भी पाए जाते हैं जो इंफेक्शन से लड़ने में मदद करता है दिन में कम से कम एक बार इन चीज़ों का सेवन ज़रूर करें।
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2.विटामिन-सी युक्त फल और सब्ज़ियां
अमरूद संतरे बैरीज़ आंवला जैसे फलों का अधिक से अधिक सेवन करें साथ में हरी सब्ज़ियां नीम ग्रीन टी तुलसी के पत्ते का भी सेवन करें इनमें विटामिन-सी पाए जाते हैं जो इम्यून सिस्टम को मज़बूत करने में बहुत लाभदायक हैं।
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3.हल्दी का सेवन भी फायदेमंद है
इसमें एंटी-इंफ्लामेट्री गुण पाए जाते हैं इसके साथ ही इसमें करक्यूमिन कंपाउड भी होता है जो इंफेक्शन से लड़ने में शक्ति देता है अगर आप अपनी इम्यून सिस्टम मज़बूत करना चाहते हैं तो हल्दी और काली मिर्च का ज़रूर सेवन करें।
आप हल्दी-दूध का भी सेवन कर सकते हैं इससे इम्यून सिस्टम मज़बूत होता है आप चाहे तो हल्दी-दूध में लौंग इलायची और केसर भी मिला सकते हैं इससे न सिर्फ टेस्ट बढ़ेगा बल्कि शरीर भी कई बीमारियों से दूर रहेगा।
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4.नारियल तेल
अपने दिन की शुरुआत 1-2 चम्मच ऑर्गैनिक नारियल तेल से करें ये इंफ्लामेशन को कम करने में मदद करता है और वसा में घुलनशील विटामिन को पचाने में मदद करता है नारियल के तेल में एंटी-वायरल गुण होते हैं जो कई तरह के कीटाणुओं और जीवाणुओं से लड़ने में मदद करते हैं।
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5.मूलेठी
मूलेठी में एंटी-वायरल एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-इंफ्लामेट्री गुण पाए जाते हैं ये कई तरह की बीमारियों में रामबाण का काम करती है ऐसे में कोरोना वायरस से बचने के लिए रोज़ाना मूलेठी की चाय ज़रूर पीएं।
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6.स्वस्थ पेट के लिए प्री-बायोटिक फूड
इसमें अलसी के बीज तुसली के बीज सेब ऑट्स जौ आलू केले लहसुन और कीवी जैसी चीज़ें आती हैं जो आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देती हैं और पाचन क्रिया को बेहतर बनाती हैं इससे आपका इम्यून सिस्टम भी मज़बूत होता है।
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7.फ़र्मेन्टड फूड्स
इसी तरह फ़र्मेन्टड खाने की चीज़ें भी आपके पेट में अच्छे जीवाणु को बढ़ावा देती हैं अच्छे जीवाणुओं से ही इम्यूनिटी मज़बूत होती है खट्टी गोभी मीसो केफिर दही किमची घर का बना अचार और कांजी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं।
